Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

Barbell Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ posture. ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ຫຼີກລ່ຽງການຟ້າວແລ່ນ: ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະເທື່ອຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຢ່າໝຸນຫຼັງ: ຫຼາຍຄົນມັກກົ້ມຫຼັງເມື່ອອອກກຳລັງກາຍນີ້, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼັງໄດ້. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານ

Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bent Over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກ, ເພື່ອສັງເກດແລະແກ້ໄຂແບບຟອມຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນລ່ວງຫນ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Inverted Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເປັນຄວາມຕ້ານທານແລະດຶງຕົວທ່ານເອງເຖິງ barbell ທີ່ຖືກສ້ອມແຊມໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າ.
• Pendlay Row: ຖືກຕັ້ງຊື່ຕາມຄູຝຶກຍົກນໍ້າໜັກ Glenn Pendlay, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລະເບີດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Yates Row: ການປ່ຽນແປງນີ້, ມີຊື່ຕາມຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ Dorian Yates, ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີທີ່ຊື່ສັດກວ່າແລະການຈັບມືໃສ່ barbell.
• ແຖວ T-Bar: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar ຫຼື barbell ວາງໄວ້ໃນບ່ອນຝັງດິນ, ແລະຍົກ barbell ດ້ວຍມືຈັບໃກ້ຊິດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Bent Over Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງດຽວກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi, biceps, ແລະ rhomboids, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບດ້ານຫລັງໂດຍລວມ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Bent Over Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການປະຕິບັດແລະຮູບແບບທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະ Bent Over Rows.