ບາເບວນອນຢູ່ມືໃກ້ໆແຖວເທິງຊັ້ນວາງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ບາເບວນອນຢູ່ມືໃກ້ໆແຖວເທິງຊັ້ນວາງ

The Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບາເບວນອນຢູ່ມືໃກ້ໆແຖວເທິງຊັ້ນວາງ

• ຢືນປະເຊີນກັບ barbell ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ເອົາຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງ, ຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ (ມືໃກ້ຊິດກວ່າບ່າກວ້າງ).
• ດຶງ barbell ໄປສູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບາເບວນອນຢູ່ມືໃກ້ໆແຖວເທິງຊັ້ນວາງ

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບເກີນ, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຢ່າຈັບ barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືໃກ້ຊິດເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອດຶງ barbell ໄປຫາ torso ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະຊ້າ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກະຕຸກ barbell ຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລົດເຄນຂອງເຈົ້າ

ບາເບວນອນຢູ່ມືໃກ້ໆແຖວເທິງຊັ້ນວາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບາເບວນອນຢູ່ມືໃກ້ໆແຖວເທິງຊັ້ນວາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack exercise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອນໍາໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມທີ່ດີແລະສະຖຽນລະພາບ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີ spotter ຫຼືຄູຝຶກປະມານເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບາເບວນອນຢູ່ມືໃກ້ໆແຖວເທິງຊັ້ນວາງ?

• Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ.
• Barbell ນອນຢູ່ເທິງແຖບກ້ວາງຂວາງເທິງ Rack: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຂນທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ດ້ານຫຼັງ.
• ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ວາງສາຍທີ່ຕິດກັນແບບໃກ້ຊິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ, ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບມືໃສ່ barbell, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບາເບວນອນຢູ່ມືໃກ້ໆແຖວເທິງຊັ້ນວາງ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັນດີກັບ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi ແລະ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
• Seated Cable Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖວ, ສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນກາງ, biceps, ແລະ lats, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack.