Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack

The Barbell Lying Row on Rack ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ lats, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານໄປສູ່ຜູ້ຍົກຊັ້ນສູງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນກັນດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack

• ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບບາເບວ, ຈາກນັ້ນ ກົ້ມໜ້າອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ ແລະ ຈັບບາເບວດ້ວຍມືທີ່ກ້ວາງຂວາງ.
• ດຶງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ສຸມໃສ່ການບີບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ barbell ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ບັນ​ທຸກ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທຳ​ມະ​ດາ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ເພີ່ມ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຄວບຄຸມ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ barbell ທັງຫມົດ

Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lying Row on Rack, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack?

• Incline Bench Barbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງເບນ incline ແລະປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Lying Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Resistance Band Liing Row: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແຖວນອນໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ລະດັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
• ວາງແຖວແຂນຂາດຽວ: ເພື່ອເນັ້ນໃສ່ດ້ານໜຶ່ງຂອງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດແຖວນອນແບບແຂນດຽວໂດຍໃຊ້ barbell. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Lying Row on Rack ຍ້ອນວ່າພວກມັນປະກອບກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບຄູ່ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ.
• Bent Over Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Lying Row on Rack, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - lats, rhomboids, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນແຖວ rack. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.