Dumbbell Incline Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell Incline Row

Dumbbell Incline Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະ biceps ຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Row

• ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານວາງຊື່ລົງ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບໃບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ້າງໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Row

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແຫນ້ນກັບ bench ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແຍກກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກ bench, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ dumbbells ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມ dumbbells ໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ

Dumbbell Incline Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Row?

• Incline Bench Two-Dumbbell Row: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງ, ທ່ານໃຊ້ສອງໃນການປ່ຽນແປງນີ້. ນີ້ເພີ່ມການໂຫຼດແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ.
• Incline Row with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນ dumbbells. ມັນສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ແຖວໜ້າເອິກທີ່ຮອງຮັບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຄ້ຳໜ້າລົງເທິງເບາະນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
• Incline Row ກັບ Kettlebells: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells ແທນທີ່ຈະ dumbbells. ການຈັບຄູ່ແລະການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ kettlebells ສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Row?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Incline Row ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງດ້ານຫລັງແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Lat Pulldowns: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Incline Row ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ latissimus dorsi, ກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນດ້ານຫລັງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.