Barbell ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບກວ້າງ

Barbell Bent Over Wide Grip Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າແລະການເຮັດວຽກໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບກວ້າງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຢຽດແອວ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານກວ້າງແລະບີບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກ stretch ໃນ lats ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບກວ້າງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ດຶງ barbell ໄປໃສ່ແອວເທິງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງ barbell ຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການໝຸນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງຢາຫຼຸດລົງ.

Barbell ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bent Over Wide Grip Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps ແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບກວ້າງ?

• T-Bar Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ T-Bar, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ເທິງແຖບ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ແລະດຶງແຖບໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງສາຍເຄເບີ້ນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• Inverted Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງພາຍໃຕ້ barbell ໃນ rack squat, ແລະດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບແຖບ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ແຖວແຖບແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຍຶດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ກົ້ມຂ້າມແຖວຈັບກວ້າງ?

• Pull-ups: Pull-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Bent Over Wide Grip Rows, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ຄືກັບແຖບບາເບວທີ່ງໍໃສ່ແຖວທີ່ຈັບໄດ້ກວ້າງ, ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໄຍ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ປັບປຸງກຳລັງດຶງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.