Barbell ງໍໃນໄລຍະ Wide Row Plus

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell ງໍໃນໄລຍະ Wide Row Plus

Barbell Bent Over Wide Row Plus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ລວມທັງ lats, rhomboids, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍພັດທະນາການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກໍານົດໄດ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ງໍໃນໄລຍະ Wide Row Plus

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງເຈົ້າ, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານກວ້າງແລະບີບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ້າງໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ງໍໃນໄລຍະ Wide Row Plus

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ແລະການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມເທົ່າທຽມກັນ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີມືຈັບທີ່ກວ້າງຂອງ barbell, ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໂຫຼດ barbell ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ

Barbell ງໍໃນໄລຍະ Wide Row Plus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ງໍໃນໄລຍະ Wide Row Plus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bent Over Wide Row Plus, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ດີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມທົນທານຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ງໍໃນໄລຍະ Wide Row Plus?

• Inverted Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ຫຼືແຖບຢູ່ໃນ rack ພະລັງງານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບແທນທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກໄປຫາທ່ານ.
• ແຂນດ່ຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ໂດຍໃຊ້ dumbbell ຫຼື kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• T-Bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ມີການຈັບແລະມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະເຫນີຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ງໍໃນໄລຍະ Wide Row Plus?

• Pull-Ups: Pull-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Bent Over Wide Row Plus ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະດ້ານຫລັງແລະ biceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການເສີມສ້າງ Barbell Bent Over Wide Row Plus ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - lats, rhomboids, ແລະກັບດັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການພັດທະນາດ້ານຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.