Bent overrow

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bent overrow

Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະ shoulders. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bent overrow

• ງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖື dumbbells ຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ.
• ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Bent overrow

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບບາເບວ ຫຼື dumbbells ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ດຶງ barbell ຫຼື dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​ການ​.

Bent overrow প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bent overrow?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ສັງເກດແລະໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນກ່ຽວກັບແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແບບຟອມຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bent overrow?

• Inverted Row: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງຕົວເຈົ້າເອງພາຍໃຕ້ barbell ທີ່ຖືກສ້ອມແຊມຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບແຖບ.
• Pendlay Row: ມີຊື່ຕາມຄູຝຶກຍົກນ້ຳໜັກ Glenn Pendlay, ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ງໍ.
• Yates Row: ເປັນທີ່ນິຍົມໂດຍນັກສ້າງຮ່າງກາຍ Dorian Yates, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະການຈັບມືກັບ barbell.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງສາຍເຄເບີນທີ່ມີນໍ້າໜັກໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bent overrow?

• Pull-ups ສາມາດເສີມ Bent Over Rows ໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi (ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ), ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບ Bent Over Rows.
• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງກາງ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບການປະຕິບັດ Bent Over Rows ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.