Barbell ງໍຫຼາຍກວ່າແຖວສະລັບກັນກວ້າງບວກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell ງໍຫຼາຍກວ່າແຖວສະລັບກັນກວ້າງບວກ

The Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼັກ ແລະສ່ວນລຸ່ມ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ຮອບວຽນທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ງໍຫຼາຍກວ່າແຖວສະລັບກັນກວ້າງບວກ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານກວ້າງແລະຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ງໍຫຼາຍກວ່າແຖວສະລັບກັນກວ້າງບວກ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ barbell, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overloading: ມັນສາມາດເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ barbell ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເລັ່ງຄວາມຄືບຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງ

Barbell ງໍຫຼາຍກວ່າແຖວສະລັບກັນກວ້າງບວກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ງໍຫຼາຍກວ່າແຖວສະລັບກັນກວ້າງບວກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ແລະພິຈາລະນາໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ງໍຫຼາຍກວ່າແຖວສະລັບກັນກວ້າງບວກ?

• Single-Arm Barbell Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ແຖວ Incline Bench Barbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມ.
• Close-Grip Barbell Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດກັບ barbell, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Underhand Barbell Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ງໍຫຼາຍກວ່າແຖວສະລັບກັນກວ້າງບວກ?

• Pull-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມດ້ານຫລັງແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ T-Bar Row ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສະເຫນີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຕັກນິກການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.