Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

Barbell Clean and Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ພະລັງງານ, ແລະການປະສານງານ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ ເໝາະສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍ, ຈາກນັກກິລາຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ຄວບຄຸມໄດ້, ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ rotate wrist ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຖບໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ຈັບມັນໃສ່ບ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະ barbell ກໍາລັງພັກຜ່ອນຢູ່ໃນ collarbone ຫຼື shoulders ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ 'ສະອາດ' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕອນນີ້, ກະກຽມສໍາລັບ 'ກົດ' ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງຍູ້ barbell ຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນບ່າຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນກັບພື້ນເຮືອນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ

• ** Grip ທີ່ເຫມາະສົມ **: ຈັບ barbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດການຄວບຄຸມຂອງທ່ານຕໍ່ barbell ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ເຕັກນິກການຍົກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃນໄລຍະທໍາອິດ, 'ສະອາດ', ທ່ານຄວນຍົກ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວນ້ໍາຫນຶ່ງ. ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ barbell, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດເພື່ອຍົກ barbell. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຫຼັງຫຼືແຂນຂອງທ່ານຢ່າງດຽວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເຄັ່ງຕຶງ.
• ** ກົດ

Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Barbell Clean and Press ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຊໍານິຊໍານານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍຂໍ້ຕໍ່ແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍແລະມີຄວາມຊໍານິຊໍານານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

• Hang Clean and Press ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ທີ່ hips ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຂັບເຄື່ອນສະໂພກທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບບ່າກ່ອນທີ່ຈະກົດ.
• Squat Clean and Press ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກສະອາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນແລະກົດ barbell overhead.
• The Split Clean and Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ຍົກ "ແຍກ" ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ lunge ເມື່ອຈັບ barbell, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນກ່ອນທີ່ຈະກົດດັນ.
• The Single-Arm Dumbbell Clean and Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບຝ່າຍດຽວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດຄວາມສະອາດ dumbbell ຈາກພື້ນໄປຫາບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ?

• ການກົດດັນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Clean ແລະ Press, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການກົດດັນແລະພະລັງງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການກົດຂອງ Barbell Clean ແລະ Press.
• Deadlifts ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສະອາດຂອງ Barbell Clean and Press.