Barbell Elevated Heel Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Elevated Heel Squat

Barbell Elevated Heel Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Elevated Heel Squat

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ໃຕ້ແຖບແບນ, ວາງມັນທົ່ວຫຼັງດ້ານເທິງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກບາເບວອອກຈາກຊັ້ນວາງໂດຍການຍູ້ຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວຊື່.
• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າ-ກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍລົງໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນຂາຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, straightening ຂາແລະ hips ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງ re-rack barbell ສຸດ rack squat ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Elevated Heel Squat

• ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ: ນັ່ງຢ່ອນລົງໂດຍການງໍສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງ ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາຂ້າງໜ້າ. ຮັກສາຫນ້າເອິກແລະຫົວຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນໃນຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ການວາງຫົວເຂົ່າ: ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

Barbell Elevated Heel Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Elevated Heel Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Elevated Heel Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Elevated Heel Squat?

• Kettlebell Elevated Heel Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃນຂະນະທີ່ heels ຂອງທ່ານສູງ.
• Front Barbell Elevated Heel Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ຫລັງຄໍ.
• Goblet Elevated Heel Squat: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຖື dumbbell ດຽວຫຼື kettlebell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະ heels ສູງ.
• Bodyweight Elevated Heel Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານໃນຂະນະທີ່ heels ຂອງທ່ານສູງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Elevated Heel Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Barbell Elevated Heel Squats ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບເມື່ອສົມທົບກັບ squats.
• Calf Raises: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ squat heel ສູງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາຕ່ໍາ, ປະກອບສ່ວນກັບຮູບແບບ squat ທີ່ດີກວ່າ.