Barbell Squat ກັບຕ່ອງໂສ້

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Squat ກັບຕ່ອງໂສ້

Barbell Squat with Chains ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການລະເບີດ. ການລວມເອົາລະບົບຕ່ອງໂສ້ເຂົ້າໄປໃນ squat barbell ແບບດັ້ງເດີມຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat ກັບຕ່ອງໂສ້

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງພາຍໃຕ້ບາເບວ, ວາງມັນໄວ້ເທິງຫຼັງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງໂດຍການຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
• ກ້າວກັບຄືນຈາກ rack ແລະຈັດວາງຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງກັນກັບ toes ເລັກນ້ອຍຊີ້ອອກ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່; ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, straightening hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນຂອງ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat ກັບຕ່ອງໂສ້

• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ** ຮັກສາຮູບແບບ squat ທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຊື່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງນັ່ງລົງ, ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານໄປມາ ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າພວກມັນຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າໃສ່ຂາເຂົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປລວມເຖິງການອະນຸຍາດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຮອບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ໃນ squat ໄດ້​. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ

Barbell Squat ກັບຕ່ອງໂສ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat ກັບຕ່ອງໂສ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Squat ກັບ Chains, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກເພີ່ມເທື່ອລະກ້າວຍ້ອນວ່າຄົນນັ້ນມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນດ້ວຍ barbell squat ພື້ນຖານ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat ກັບຕ່ອງໂສ້?

• Box Squat with Chains: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມີຕ່ອງໂສ້ການເພີ່ມ barbell ສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານພິເສດ.
• Zercher Squat ກັບຕ່ອງໂສ້: ທີ່ນີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ, ມີຕ່ອງໂສ້ຕິດກັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Overhead Squat with Chains: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື barbell ທີ່ມີຕ່ອງໂສ້ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການ squat, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Pause Squat with Chains: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດ້ວຍຕ່ອງໂສ້ກ່ຽວກັບ barbell ເພີ່ມອົງປະກອບຕ້ານການເພີ່ມເຕີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat ກັບຕ່ອງໂສ້?

• Lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell Squats ກັບ Chains, ໂດຍສະເພາະ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ squats.
• Calf Raises ເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Barbell Squats ກັບ Chains ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ calves ບໍ່ໄດ້ຖືກລະເລີຍ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ squat ໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.