Squat ແຖບຕ່ໍາກັບ Rack

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Squat ແຖບຕ່ໍາກັບ Rack

The Low Bar Squat with Rack ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ແຖບຕ່ໍາກັບ Rack

• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ລະມັດລະວັງໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນແລະໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອອະນາໄມ rack, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງກັນກັບ toes ຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆແລະ squat ລົງໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍ້າຍສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຈົນກ່ວາຂໍ້ກະດູກສະໂພກຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຢືນໂດຍການຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມຊື່ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າໄປຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ກະແທກ barbell ກັບຄືນເມື່ອເຮັດສຳເລັດ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ແຖບຕ່ໍາກັບ Rack

• ** ການຈັດຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ ແລະ ຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໃນເວລາທີ່ squatting, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຕົວ​ຫຼື​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ສະ​ເຫມີ​ປະ​ຕິ​ບັດ squat ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​,

Squat ແຖບຕ່ໍາກັບ Rack প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ແຖບຕ່ໍາກັບ Rack?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Low Bar Squat ກັບ Rack, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄົ້ນຫາທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີວ່າເຕັກນິກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ແຖບຕ່ໍາກັບ Rack?

• Front Squat ກັບ Rack: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍໃນທົ່ວ collarbones ແລະ shoulders, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮັດວຽກດ້ານຫນ້າຂອງຕົ້ນຂາແລະຫຼັກຫຼາຍ.
• ແຖບຄວາມປອດໄພ Squat ກັບ Rack: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ພິເສດທີ່ມີ padded ສະຫນັບສະຫນູນບ່າແລະ handles ຢູ່ດ້ານຫນ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງ wrist ແລະ shoulders ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການສຸມໃສ່ການທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Box Squat ກັບ Rack: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາກ່ອງຫຼື bench ເພື່ອ squat ໃສ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍພັດທະນາພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍການສຸມໃສ່ການ 'ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ' ໄລຍະ squat ແລະການຊຸກຍູ້ເບື້ອງຕົ້ນ.
• Paused Squat with Rack: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວສອງສາມວິນາທີຢູ່ທາງລຸ່ມ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ແຖບຕ່ໍາກັບ Rack?

• Front Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Low Bar Squats ກັບ Rack ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quads ໂດຍກົງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ squats ຕ່ໍາ.
• Bulgarian Split Squats ຍັງສາມາດເສີມ Bar Squats ຕ່ໍາດ້ວຍ Rack ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats ຕ່ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ.