Squat ໂອລິມປິກ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Squat ໂອລິມປິກ

Olympic Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ສະເຫນີການດັດແປງເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດ Olympic Squats ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ໂອລິມປິກ

• ຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບມື, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ torso ກົງ.
• ກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ໂອລິມປິກ

• **ການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມ:** ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງພຽງພໍແລ້ວ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ດີສາມາດປະກອບມີ cardio ເບົາແລະບາງອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດ squats ປະສິດທິຜົນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ຂຶ້ນ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຫຼືຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວແລະຈະບໍ່ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

Squat ໂອລິມປິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ໂອລິມປິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Olympic Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ສາມາດຂ້ອນຂ້າງສັບສົນແລະຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ໂອລິມປິກ?

• High Bar Back Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃສ່ກັບດັກເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ torso ຕັ້ງຊື່ແລະ squat ເລິກກວ່າ.
• Low Bar Back Squat: ທີ່ນີ້, barbell ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຕ່ໍາຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໃນ deltoids posterior, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ hamstrings ແລະ glutes ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ຕະຫຼອດ squat, ເຊິ່ງຕ້ອງການແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Box Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ກ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງທາງຫລັງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມເລິກຂອງ squat ທີ່ເຫມາະສົມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ໂອລິມປິກ?

• Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ Olympic Squats ໄດ້ດີເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ squat.
• Overhead Presses ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Olympic Squats ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ squat, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.