Snatch ດຶງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Snatch ດຶງ

Snatch Pull ແມ່ນການອອກກຳລັງການຍົກນ້ຳໜັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະຂາ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກຍົກນໍ້າຫນັກແລະ CrossFitters, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມໄວຂອງລະເບີດ. ການລວມເອົາ Snatch Pulls ເຂົ້າໃນການປະກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນສ່ວນປະສົມອື່ນໆ, ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍພັດທະນາການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Snatch ດຶງ

• ງໍລົງແລະຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບ overhand ກວ້າງ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ - ກວ້າງ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່ກັບບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຖບ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອແຖບຮອດລະດັບສະໂພກ, ຂະຫຍາຍສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນອອກຢ່າງແຮງ (ຂະຫຍາຍສາມເທື່ອ) ແລະຍັບບ່າຂອງທ່ານເພື່ອສືບຕໍ່ຈັງຫວະຂຶ້ນຂອງແຖບ.
• ຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ພື້ນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ຣີເຊັດທ່າທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Snatch ດຶງ

• **ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລີ່ມໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງ, ປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. barbell ຄວນຢູ່ເຫນືອບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະການຍຶດຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່, ຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະຕາເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ງໍ​ແຂນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ**: ຄວາມຜິດພາດ​ທີ່​ພົບ​ເຫັນ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ງໍ​ແຂນ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ການ​ດຶງ. ນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານທີ່ເຈົ້າສາມາດສ້າງໄດ້ ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າເມື່ອຍເກີນໄປ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຊື່ຈົນກ່ວາແຖບຜ່ານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• **ການໃຊ້ສະໂພກ ແລະຂາຢ່າງຖືກຕ້ອງ**: Snatch Pull ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່, ແຕ່ພະລັງງານຄວນມາຈາກສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງກັບ

Snatch ດຶງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Snatch ດຶງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Snatch Pull ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Snatch Pull ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສອນ, ຜູ້ທີ່ສາມາດນໍາພາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າເຕັກນິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Snatch ດຶງ?

• The Hang Snatch Pull : ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ, ສຸມໃສ່ພາກສ່ວນທີສອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຶງ.
• The No Feet Snatch Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານຈາກພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການດຶງ.
• The Snatch Pull from Blocks: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ທ່ອນໄມ້ເພື່ອຍົກ barbell ອອກຈາກພື້ນດິນ, ຫຼຸດຜ່ອນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງການດຶງ.
• The Snatch Pull with Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືກາງຂາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການດຶງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Snatch ດຶງ?

• Overhead Squats: ການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຍົກເທິງຫົວແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຕ້ອງການໃນ Snatch Pulls.
• Squats ດ້ານຫນ້າ: squats ດ້ານຫນ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນ quadriceps ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງພະລັງງານລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຍົກ barbell ຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການ Snatch Pull.