Barbell Snatch Deadlift

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Snatch Deadlift

Barbell Snatch Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະໂພກ, ແລະຂາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍເຕັກນິກການຍົກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດຂອງທ່ານແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Snatch Deadlift

• ງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງເພື່ອຫຼຸດຕົວທ່ານລົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບມື, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ.
• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ barbell ໂດຍການຕັ້ງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງນ້ໍາຫນັກເຖິງລະດັບກາງຂາຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຮູບແບບຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Snatch Deadlift

• **ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ**: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Barbell Snatch Deadlift, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດປະກອບມີ cardio ແສງສະຫວ່າງ, stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ barbell ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ barbell, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນທົ່ວທັງຫມົດ

Barbell Snatch Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Snatch Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Snatch Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບທີ່ດີ, ການປະສານງານແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນແມ່ບົດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທໍາອິດຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Snatch Deadlift?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ High Pull Barbell Snatch Deadlift, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງ barbell ສູງເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ deadlift, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Sumo Barbell Snatch Deadlift ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ Deficit Barbell Snatch Deadlift, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະທ້າທາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Paused Barbell Snatch Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຢຸດຢູ່ຈຸດຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະແບບຟອມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Snatch Deadlift?

• Front Squats ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງ quadriceps ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Barbell Snatch Deadlift, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍົກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Overhead Squats ຍັງສາມາດເສີມ Barbell Snatch Deadlift, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການຍົກເທິງຫົວຂອງ snatch, ແລະພວກເຂົາຍັງເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບ snatch deadlift.