Barbell Zercher ປະຕິບັດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Zercher ປະຕິບັດ

Barbell Zercher Carry ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫຼັກ, ບ່າ, ແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການສອດຄ່ອງກັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Zercher ປະຕິບັດ

• ຢືນປະເຊີນກັບ barbell ແລະເອື້ອມແຂນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ມັນ, ງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະທ່ານກໍາລັງ crad bar ໃນຂໍ້ຫັກຂອງສອກຂອງທ່ານ.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແລະ straightening ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັກແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການຍົກ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໃນຂະນະທີ່ຖື barbell, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ແລະຕາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄວບຄຸມ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດໄລຍະທາງຫຼືເວລາທີ່ຕ້ອງການ, ກັບຄືນ barbell ກັບ rack ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຢ່າງລະມັດລະວັງໃສ່ rack, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Zercher ປະຕິບັດ

• ** ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ວາງ barbell ຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຂໍ້ຫັກຂອງສອກຂອງທ່ານ. barbell ຄວນນັ່ງຢ່າງປອດໄພຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ມັນລອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນແຂນແລະຫລັງຂອງທ່ານ.
• **ການຈັບ ແລະວາງແຂນ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຖືກຈັບເຂົ້າກັນ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າຖືກງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນ barbell ແລະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງມັນໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນຫ່າງໆ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຢ່າ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນ​ແມ່ນ

Barbell Zercher ປະຕິບັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Zercher ປະຕິບັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Zercher Carry, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການແບກ Zercher ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບ forearms, biceps, ແລະຫຼັກ. ມັນແນະນໍາສະເຫມີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Zercher ປະຕິບັດ?

• Zercher Deadlift: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກພື້ນດິນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ Zercher, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Zercher Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ Zercher ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunges, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Zercher Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວກັບ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ Zercher, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະ hamstrings ຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
• Zercher Step-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຂຶ້ນເທິງເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃນຂະນະທີ່ຖື barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ Zercher, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Zercher ປະຕິບັດ?

• Deadlifts: Deadlifts ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການ Barbell Zercher Carry, ຊ່ວຍໃນການຍົກແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ Barbell Zercher Carry, ສຸມໃສ່ການຍຶດຫມັ້ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການບັນທຸກຫນັກສໍາລັບໄລຍະເວລາ.