Barbell ເຕັມ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell ເຕັມ Squat

Barbell Full Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມເນື້ອຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ແລະການປັບຕົວ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ເຕັມ Squat

• ກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກ rack ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ, ຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ; ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຢຽດຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ນັ່ງກັບສະໂພກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສືບຕໍ່ລົງເທົ່າທີ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ໂດຍສະເພາະຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອປີ້ນການເຄື່ອນໄຫວແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ເຕັມ Squat

• ** ການຈັດວາງຕີນ:** ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າ ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ທ່າທາງນີ້ສະຫນອງພື້ນຖານແຂງສໍາລັບ squat ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງຕີນໃກ້ກັນເກີນໄປຫຼືຢູ່ຫ່າງກັນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບ.
• ** ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ:** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ໝຸນມັນເກີນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຮອບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.

Barbell ເຕັມ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ເຕັມ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Full Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ເຕັມ Squat?

• Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມເລິກ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບ່າທີ່ສໍາຄັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Zercher Squat: ສໍາລັບ squat ນີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Goblet Squat: ໃນຂະນະທີ່ປົກກະຕິປະຕິບັດດ້ວຍ kettlebell ຫຼື dumbbell, squat ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ barbell ທີ່ຖືໃນແນວຕັ້ງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ເຕັມ Squat?

• Leg Presses ຍັງສາມາດເສີມ Barbell Full Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຕື່ມອີກ.
• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Barbell Full Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງຕ່ໍາແລະແກນ, ສົ່ງເສີມພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການປັບປຸງການປະຕິບັດ squat.