Squat ແຖບສູງ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat ແຖບສູງ

The High Bar Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຂະຫຍາຍຂອງມັນໃນແງ່ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມສັບສົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ແຖບສູງ

• ຈັບແຖບຢ່າງແຫນ້ນຫນາດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ກ້າວອອກຈາກ rack ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີພື້ນທີ່.
• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຽມທ່າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຄືກັບວ່ານັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ແຖບສູງ

• ການຈັດວາງຕີນໃຫ້ເໝາະສົມ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ອອກ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ. ທ່າທາງນີ້ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການ squat ແລະຊ່ວຍປະກອບ hips, glutes, ແລະ hamstrings. ຫຼີກເວັ້ນການວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃກ້ກັນເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການເງີຍໜ້າຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະແຄວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ quadriceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ squat ໄດ້​. ຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ

Squat ແຖບສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ແຖບສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ High Bar Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ແຖບສູງ?

• The Low Bar Squat ວາງ barbell ຕ່ໍາຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຫຼາຍກ່ວາ squat ແຖບສູງ.
• Overhead Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດ squat, ເຊິ່ງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• Zercher Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ໄດ້ຖືກຖືຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Box Squat, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໃສ່ກ່ອງ ຫຼື ເບາະນັ່ງ ແລ້ວຢືນຂຶ້ນ, ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ ແລະ ຄວາມເລິກຂອງ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ແຖບສູງ?

• Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ High Bar Squats ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ squat ໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• squats ດ້ານຫນ້າແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອເສີມສ້າງ Bar Squats ສູງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ quads ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ກົມກຽວແລະຊ່ວຍປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກສໍາລັບການປະຕິບັດການ squat ທີ່ດີກວ່າ.