Barbell Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Lunge

Barbell Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫນຶ່ງລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາບົດຝຶກຫັດນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງການປັບປຸງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Lunge

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຈະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນ heels ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Lunge

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະ lunge ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ,

Barbell Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍຂຶ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Lunge?

• Walking Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ lunge ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ lunge ຕໍ່ໄປ, ຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າປະສິດທິຜົນ.
• Reverse Barbell Lunge: ນີ້ແມ່ນ lunge ບ່ອນທີ່ທ່ານກ້າວຖອຍຫລັງແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍ.
• Side Lunge with Barbell: ແທນທີ່ຈະ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານ lunge ໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດວຽກຂອງຂາພາຍໃນແລະນອກ.
• Overhead Barbell Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ barbell lunges ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ lunges, ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະ posture.
• Step-ups: Step-ups, ເຊັ່ນ barbell lunges, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດຽວທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ unilateral, ໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: quads, glutes, ແລະ hamstrings, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດ. ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ barbell lunges.