Squat ເຕັມ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat ເຕັມ

The Full Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຮູບແບບທີ່ດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ເຕັມ

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັນ ຫຼືເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະນໍ້າໜັກຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ສຸດທ້າຍ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ squat ເຕັມ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ເຕັມ

• ** ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ **: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການ squat ແມ່ນຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງສະເໝີ. ຈິນຕະນາການວ່າມີໄມ້ເທົ້າແລ່ນຈາກຫົວຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາໄມ້ເທົ້ານັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• **ຄວາມເລິກຂອງ Squat**: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ່ຳລົງ ຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງໜ້ອຍຂະໜານກັບພື້ນ. ນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາເປັນ squat ຢ່າງເຕັມທີ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕ່ໍາກວ່າຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ວ່າຈະບໍ່ squatting ເລິກ

Squat ເຕັມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ເຕັມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Full Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທົບທວນແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ເຕັມ?

• Goblet Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ເຕັກນິກການ squatting ຂອງທ່ານ.
• Overhead Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານຖື barbell ຫຼື dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.
• Jump Squat: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບ plyometric ຂອງ squat ບ່ອນທີ່ທ່ານ explode ຂຶ້ນຈາກລຸ່ມສຸດຂອງ squat ເຂົ້າໄປໃນໂດດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະນັກກິລາ.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂາດຽວຂອງ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ເຕັມ?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Full Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ squats, ແຕ່ຍັງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
• ການຍົກ Calf ຍັງສາມາດເສີມການ Squats ເຕັມທີ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່ໍາຂອງຂາ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນ squats, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.