Barbell Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Squat

Barbell Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat

• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເງີຍໜ້າຊື່ໄປຂ້າງໜ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat

• **ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງກັບຕັ່ງອີ້. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ. ລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືໃກ້ຊິດກັບຂະຫນານຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼາຍຄົນປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືຍາວຜ່ານຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເປັນ

Barbell Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat?

• Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິແຕ່ຕີນແມ່ນຕັ້ງໄວ້ກວ້າງກວ່າ hip-width ຫ່າງ, ມີຕີນຊີ້ອອກ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນຕົ້ນຂາແລະ glutes.
• Zercher Squat: ທີ່ນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງ squat, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແລະການກໍ່ສ້າງບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັກ.
• Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ barbell squats ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການ squat, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຮູບແບບ squat ຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Squats ດ້ານຫນ້າ: squats ດ້ານຫນ້າປ່ຽນການໂຫຼດໄປທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຕັ້ງຊື່, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມເດັ່ນຂອງ quad, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ barbell squats.