Squat ຫນ້າເອິກ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat ຫນ້າເອິກ

Front Chest Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ quadriceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຫນ້າເອິກ

• ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ບ່າ​ກ​ກວ້າງ​ຂວາງ​ຫ່າງ​ໄກ​ສອກ​ຫຼີກ​, ຕີນ​ຊີ້​ອອກ​ເລັກ​ນ້ອຍ​, ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​ແລະ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຊ້າໆ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າ squat ນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນຂອງ Front Chest Squat.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຫນ້າເອິກ

• ສອກຂຶ້ນ: ເພື່ອໃຫ້ 'ຊັ້ນວາງ' ສໍາລັບ barbell, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫຼຸດຂໍ້ສອກໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຖບມ້ວນແລະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນກາງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຮອດທ້າຍການເຄື່ອນໄຫວ. ການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ໝຸນຫຼັງສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບສາຫັດ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມຸ່ງໄປສູ່ຄວາມເລິກເຕັມທີ່. ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ

Squat ຫນ້າເອິກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຫນ້າເອິກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Front Chest Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຫນ້າເອິກ?

• Zercher Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ barbell ໄດ້ຖືກຖືຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Overhead Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍ.
• The Single-Arm Dumbbell Front Squat ໃຫ້ທ່ານຖື dumbbell ດຽວຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Double Kettlebell Front Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືສອງ kettlebell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມການໂຫຼດແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຫນ້າເອິກ?

• Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Front Chest Squats ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ squat.
• Dumbbell Flyes ຍັງເສີມສ້າງ Front Chest Squats ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດດດ່ຽວແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດຍສະເພາະ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Squats ຫນ້າເອິກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.