Squat ແຍກຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat ແຍກຂ້າງ

Side Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ແຍກຂ້າງ

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຄຽງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂວາຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຖື squat ໃນເວລາຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ແຍກຂ້າງ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat ລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ caving ເຂົ້າໄປໃນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: Squat ລົງຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນຄວາມເລິກທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການພະຍາຍາມເຂົ້າໄປເລິກໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍໄດ້.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການແຈກຢາຍຂອງທ່ານ

Squat ແຍກຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ແຍກຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Side Split Squat, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ແຍກຂ້າງ?

• Cossack Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າທີ່ທ່ານປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ, ຍືດຂາພາຍໃນ.
• Squat ຂ້າງຄຽງ: ຄ້າຍກັບ squat ແຍກຂ້າງ, ແຕ່ທ່ານຮັກສາຕີນທັງສອງດ້ານແລະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.
• Curtsy Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫລັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hips.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ຂາອື່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ແຍກຂ້າງ?

• Lunges ຂ້າງ: ປອດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Side Split Squat, ຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Hip Adductor Machine: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Side Split Squat, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.