Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

পরিচিতি Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

Barbell Good Morning ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, weightlifters​, ແລະ​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຕ່ອງ​ໂສ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໂດຍ​ລວມ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍົກ, ແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ຢືນ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ບ່າ​ກ​້​ວາງ​ຫ່າງ​ຈາກ​ກັນ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​, ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເລັກ​ນ້ອຍ​, ແລະ​ເບິ່ງ​ໄປ​ທາງ​ຫນ້າ​.
• ຄ່ອຍໆງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼຸດ torso ຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາມັນຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານຮອດຂະໜານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກເນື້ອຕົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຫຼຸດລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງຈົນເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ.
• ** ການເລືອກນ້ຳໜັກ:** ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາເພື່ອຄວບຄຸມຮູບແບບກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະອາດຈະເປັນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຂອງທ່ານ

Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Good Morning, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງ barbell ຕົວມັນເອງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມທີ່ດີແລະຮັບຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສະໂພກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Banded Good Morning: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ວາງໄວ້ຮອບຄໍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-leg Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.
• ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າກັບຕ່ອງໂສ້: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕ່ອງໂສ້ກັບ barbell, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ.
• ແຖບຄວາມປອດໄພສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ squat ຄວາມປອດໄພແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກະຈາຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທົ່າທຽມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Squats ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell Good Mornings ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສຸມໃສ່ການ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Hyperextensions ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ Barbell Good Mornings ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫລັງ.