ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

পরিচিতি ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Squat

Good Morning Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ hamstrings, glutes, and lower back, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນທີ່, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Squat

• ໝຸນສົ້ນຂອງທ່ານ, ຍູ້ພວກມັນໄປມາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່, ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງກົ້ມຄຳທັກທາຍ “ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ”, ດ້ວຍເຫດນີ້ຊື່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າມັນຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັບ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່, ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Squat

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerky​. Good Morning Squat ຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ຢ່າໂຫຼດເກີນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານປັບປຸງ. overloading barbell ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະ

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Good Morning Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີແລະຄວາມສົມດູນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ເຕັກນິກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Squat?

• Seated Good Morning Squat ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນ, ເນັ້ນໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ hamstrings.
• Zercher Good Morning Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• The Single-leg Good Morning Squat ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວທີ່ເຮັດວຽກແຕ່ລະຂາຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• Banded Good Morning Squat ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນຫຼືສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Squat?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Good Morning Squats, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນ.
• The Romanian Deadlift ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ຄ້າຍຄືກັບ Good Morning Squat, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.