Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

পরিচিতি Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

Barbell Good Morning ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ງໍແອວຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ສືບຕໍ່ງໍໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງເຈົ້າຖືກທໍາລາຍ, ຫຼືຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍອອກຜ່ານສະໂພກ ແລະແອວຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດ Barbell Good Morning ແມ່ນການຫັນຫຼັງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ:

Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Good Morning, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ແນະນໍາທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Wide Stance Barbell Good Morning: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະ glutes ຫຼາຍກ່ວາຮຸ່ນມາດຕະຖານ.
• Single Leg Barbell Good Morning: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Banded Barbell Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານນອກເຫນືອຈາກ barbell, ເຊິ່ງເພີ່ມເສັ້ນໂຄ້ງຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ.
• Smith Machine Barbell Good Morning: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ?

• Squats ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Barbell Good Mornings ເພາະວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ glutes, ຊ່ວຍສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Romanian Deadlifts ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Barbell Good Mornings, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ.