Resistance Band ຍ່າງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Tofila vaikeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Resistance Band ຍ່າງຂ້າງ

The Resistance Band Lateral Walk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hips, ແລະຕົ້ນຂາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາແລະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Resistance Band ຍ່າງຂ້າງ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່ານັ່ງເຄິ່ງເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ glute, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ກ້າວໄປທາງຂວາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຢຽດແຖບ, ຕິດຕາມດ້ວຍຕີນຊ້າຍກ້າວໄປສູ່ຕີນຂວາ, ແຕ່ໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງນີ້ຄືນໃໝ່ເປັນເວລາ 10 ຫາ 15 ກ້າວ, ຫຼືຫຼາຍເທົ່າທີ່ພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບທິດທາງ ແລະຍ່າງໄປທາງຊ້າຍ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ, ຮັກສາທ່າເຄິ່ງ squat ແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນແຖບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Resistance Band ຍ່າງຂ້າງ

• ການຈັດວາງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວນວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ການວາງແຖບສູງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມ້ວນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະການວາງມັນຕ່ໍາເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ tripping ຫຼືສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍ່າງທາງຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ band snap ຫຼືກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຖບເລື່ອນລົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍ່າງທາງຂ້າງຂອງແຖບຕ້ານທານ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະເໝີ

Resistance Band ຍ່າງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Resistance Band ຍ່າງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Resistance Band Lateral Walk ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະໂພກ, glutes, ແລະຂາຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ - ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືວ່າງເກີນໄປ - ແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງໃນຕອນທຳອິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼືຊຸດຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Resistance Band ຍ່າງຂ້າງ?

• Resistance Band Diagonal Walk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງຕາມເສັ້ນຂວາງ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງກ້າວໄປໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງ, ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Resistance Band Monster Walk: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ເກີນຈິງໄປຂ້າງຫນ້າແລະພາຍນອກ, ຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງ "monster", ເພື່ອເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Squat Walk: ດ້ວຍການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາທ່າ squat ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Lateral Jump: ແທນທີ່ຈະຍ່າງ, ເຈົ້າໂດດຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງດ້ວຍແຖບຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຕົ້ນຂາ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ແລະເຮັດວຽກກັບຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Resistance Band ຍ່າງຂ້າງ?

• Glute Bridges with Resistance Bands: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄູ່ທີ່ສົມບູນແບບກັບ Resistance Band Lateral Walk ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ glute, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທາງຂ້າງ.
• Clamshells with Resistance Bands: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Resistance Band Lateral Walk ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ hip abductors, ໂດຍສະເພາະ gluteus medius, ກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.