Band ຂາແຂງ deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

পরিচিতি Band ຂາແຂງ deadlift

The Band Stiff Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band ຂາແຂງ deadlift

• ຈັບປາຍອີກຂ້າງຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆງໍສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂາຂອງເຈົ້າແຂງ, ແລະຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຫຼຸດ torso ຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາມັນຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ບີບ glutes ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band ຂາແຂງ deadlift

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ການຍົກຂາແຂງຂອງແຖບຄວນປະຕິບັດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ການຈັດວາງແຖບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ແຖບຄວນຖືກວາງໄວ້ໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຖືຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນ. ການຈັດວາງແຖບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ບໍ່ສະເຫມີພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ** ປະກອບກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາ:** ການຍົກຂາທີ່ແຂງກະດ້າງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ນໍ້າໜັກຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່

Band ຂາແຂງ deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band ຂາແຂງ deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band stiff leg deadlift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band ຂາແຂງ deadlift?

• Barbell Stiff Leg Deadlift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single-Leg Stiff Deadlift: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການດ້ານຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Kettlebell Stiff Leg Deadlift: ທີ່ນີ້, kettlebell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຈັບ.
• Romanian Deadlift: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັບ deadlift ຂາແຂງ, ແຕ່ມີການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງ hamstrings ແລະ glutes ໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band ຂາແຂງ deadlift?

• Glute Bridges: Glute Bridges ເສີມສ້າງ band stiff leg deadlifts ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ gluteal ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການ deadlifts, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງ deadlift.
• Romanian Deadlifts: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ deadlift ມາດຕະຖານແລະພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການ deadlifts ຂາແຂງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.