ວົງແຂນຊື່ ຂາແຂງ deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Hamstrings

পরিচিতি ວົງແຂນຊື່ ຂາແຂງ deadlift

The Band Straight Back Stiff Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງແຂນຊື່ ຂາແຂງ deadlift

• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ, ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ແລະຍັບຢູ່ສະໂພກເພື່ອຫຼຸດ torso ຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ torso ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຊື່, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບ.
• ເມື່ອ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງແຂນຊື່ ຂາແຂງ deadlift

• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສໍາເລັດຮູບ.
• Hinge at the Hips: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າຈະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glutes ປະສິດທິຜົນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເອີ້ນວ່າ "ຂາແຂງ" deadlift, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຖືກລັອກຫມົດ. ຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂອງທ່ານ

ວົງແຂນຊື່ ຂາແຂງ deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງແຂນຊື່ ຂາແຂງ deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງແຂນຊື່ ຂາແຂງ deadlift?

• Banded Romanian Deadlift: ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢ່າງສົມບູນ, ເຈົ້າງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift with Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານວາງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift ດ້ວຍການກົດເທິງຫົວ: ເມື່ອທ່ານຍົກແຖບຂຶ້ນໃນລະດັບສະໂພກ, ຈາກນັ້ນທ່ານກົດມັນເທິງຫົວ, ເຮັດວຽກບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານນອກຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Band Straight Back Stiff Leg Deadlift ກັບ Squat: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດ deadlift, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat ໃນຂະນະທີ່ຍັງຖືແຖບ, ເພີ່ມວຽກພິເສດສໍາລັບ quads ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງແຂນຊື່ ຂາແຂງ deadlift?

• Band Good Mornings : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີ ເພາະມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຂາທີ່ແຂງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, glutes, ແລະ hamstrings.
• Band Squats: Band squats ສາມາດເສີມການຍົກຂາທີ່ແຂງໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ quadriceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.