ແຖບດຶງຜ່ານ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

পরিচিতি ແຖບດຶງຜ່ານ

The Band Pull Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ glutes ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະບຸກຄົນທີ່ມີເປົ້າຫມາຍເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບດຶງຜ່ານ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ດຶງແຖບຜ່ານຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຢືນຕັ້ງຊື່, hips ຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກາວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍຢູ່ສະໂພກແລະປ່ອຍໃຫ້ແຖບດຶງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບດຶງຜ່ານ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ງໍຂຶ້ນແລ້ວຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຖືແຖບຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັນ. ການຈັບມືທີ່ອ່ອນເພຍສາມາດເຮັດໃຫ້ແຖບເລື່ອນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• **ທ່າທາງ ແລະຮູບແບບ**: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປິ່ນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າກໍາລັງຂັບລົດການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ການດຶງຜ່ານແມ່ນຕົ້ນຕໍການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip-hinge, ດັ່ງນັ້ນພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່

ແຖບດຶງຜ່ານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບດຶງຜ່ານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດແຖບດຶງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບດຶງຜ່ານ?

• Banded Sumo ດຶງຜ່ານ: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັບຮອງເອົາທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ wrestler sumo, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• ແຖບສູງດຶງຜ່ານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຈຸດທີ່ສູງກວ່າ, ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານດຶງຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຫຼາຍ.
• Band Pull Through with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມ squat ໃນຕອນທ້າຍຂອງການດຶງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular.
• Banded Walking Pull through: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືໄປຂ້າງຫນ້າຫຼັງຈາກການດຶງແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບດຶງຜ່ານ?

• ແກວ່ງ Kettlebell ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Band ດຶງຜ່ານ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip-hinge ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເພີ່ມພະລັງງານແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Squats ຍັງເຮັດໃຫ້ແຖບດຶງຜ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.