Barbell ກ້າວຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell ກ້າວຂຶ້ນ

Barbell Step-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຂາຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຄົນເຮົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ກ້າວຂຶ້ນ

• ດ້ວຍການຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະວາງມັນໄວ້ເທິງເບາະນັ່ງຢ່າງແໜ້ນໜາ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາພົບເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ນໍາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ສະຫຼັບຕີນນໍາໃນແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ກ້າວຂຶ້ນ

• **ເລືອກຄວາມສູງຂອງກ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຄວາມສູງຂອງກ່ອງ ຫຼືເບາະນັ່ງທີ່ເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຄວນເປັນແບບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງກ່ອງ. ຖ້າກ່ອງສູງເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະເມື່ອຍຫົວເຂົ່າຫຼືສະໂພກ. ຖ້າມັນຕໍ່າເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Momentum **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ໃນ​ປ່ອງ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍູ້ heel ຂອງທ່ານເພື່ອກ້າວຂຶ້ນໄປຫາກ່ອງ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຈັງຫວະ.
• ** ຮັກ​ສາ​ຂອງ​ທ່ານ​

Barbell ກ້າວຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ກ້າວຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Step-up ໄດ້ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງ barbell ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອນໍາໃຊ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຄວບຄຸມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ barbell.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ກ້າວຂຶ້ນ?

• ຂັ້ນ​ຕອນ​ຕໍ່​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ກ້າວ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ bench ຫຼື​ປ່ອງ​ຈາກ​ຂ້າງ​, ເຊິ່ງ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​.
• The Weighted Vest Step-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃສ່ເສື້ອຄຸມນ້ໍາຫນັກເພື່ອຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມແທນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຟຣີ.
• The Elevated Barbell Step-up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແພລະຕະຟອມທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• The Single-leg Barbell Step-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ກ້າວຂຶ້ນ?

• Squats: Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນ Barbell Step-ups.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Barbell Step-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ.