Barbell One Arm Side Deadlift

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell One Arm Side Deadlift

Barbell One Arm Side Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, hamstrings, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell One Arm Side Deadlift

• ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະຈັບ barbell ດ້ວຍມືດຽວ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຍົກ barbell ໂດຍການຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງທ່າຢືນແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບພື້ນ, ງໍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell One Arm Side Deadlift

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບມື (ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ). ມືຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບມືທີ່ວ່າງ ຫຼື ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື ຫຼື ການສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງບາເບວ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ເມື່ອທ່ານກົ້ມລົງເພື່ອຍົກ barbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດລົງ barbell ໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ barbell ໄດ້

Barbell One Arm Side Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell One Arm Side Deadlift?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell One Arm Side Deadlift ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມຫນັກແຫນ້ນ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພໂດຍບໍ່ມີປະສົບການມາກ່ອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນ: deadlift ແບບດັ້ງເດີມຫຼື dumbbell deadlift ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell One Arm Side Deadlift?

• Kettlebell One Arm Side Deadlift: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກເນື່ອງຈາກການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງອຸປະກອນ.
• Barbell Suitcase Deadlift: ຄ້າຍຄືກັບການຍົກແຂນຂາຂ້າງຫນຶ່ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ແຕ່ມັນໃຊ້ທັງສອງມື, mimicking ການປະຕິບັດຂອງການຍົກກະເປົ໋າ.
• Trap Bar One Arm Side Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງຂອງແຖບ hexagonal.
• Barbell One Arm Side Deadlift ດ້ວຍການຫມຸນ: ການເພີ່ມການຫມູນວຽນໃນການເຄື່ອນໄຫວສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມສັບສົນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell One Arm Side Deadlift?

• Kettlebell Swings: Kettlebell swings ເສີມ Barbell One Arm Side Deadlift ໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, hamstrings, hips, core, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Barbell One Arm Side Deadlift ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະການເຮັດວຽກຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ deadlift.