Barbell Overhead Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Overhead Lunge

The Barbell Overhead Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, glutes, quads, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແລະກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການປະຕິບັດດ້ານກິລາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Overhead Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງດ້ານ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ໄວ້ຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Overhead Lunge

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອື່ອຍ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນ ເນີ້ງໄປທາງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະເຫມີຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຈກາງເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ lunge ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• **ເຖິງແມ່ນວ່າການກະຈາຍນ້ຳໜັກ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການວາງຫຼາຍເກີນໄປ

Barbell Overhead Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Overhead Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Overhead Lunge ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຮັດເຕັກນິກແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ທໍາອິດປະຕິບັດ lunge ແລະກົດ overhead ແຍກຕ່າງຫາກ. ເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສະດວກສະບາຍ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໄປໃນ Barbell Overhead Lunge. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມອອກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Overhead Lunge?

• Kettlebell Overhead Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ທີ່ຖືຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງ kettlebell.
• Single-Arm Barbell Overhead Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ໃນມືຫນຶ່ງ overhead, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ.
• ຍ່າງ Barbell Overhead Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະເປັນ lunge ຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Barbell Overhead Reverse Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຖອຍຫຼັງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Overhead Lunge?

• Barbell Squats: Barbell Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ lunge overhead - quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
• ການກົດບ່າໄຫລ່: ການກົດບ່າໄຫລ່ເສີມ Barbell Overhead Lunges ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະ trapezius, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ overhead ໃນ lunge.