Barbell Bench Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Bench Squat

Barbell Bench Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Squat

• ວາງເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຈັບ barbell ດ້ວຍມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນຊື່ກົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ຍູ້ barbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ. Barbell Squat:
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ໂດຍໃຫ້ບາເບວວາງຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Squat

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເບົາສໍາລັບ 5-10 ນາທີຫຼືເຮັດບາງ squats bodyweight ເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຍົກໜັກເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ອິງ

Barbell Bench Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bench Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາການມີເຄື່ອງກວດຈັບ ຫຼືໃຊ້ rack squat ເພື່ອຄວາມປອດໄພ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Squat?

• Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ shoulders ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Box Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໃສ່ກ່ອງ ຫຼືບ່ອນນັ່ງກ່ອນທີ່ຈະຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເລິກ ແລະຮູບແບບການນັ່ງຂອງທ່ານ.
• Zercher Squat: ນີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານນອກຈາກຂາຂອງທ່ານ.
• Goblet Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ໃນແນວຕັ້ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍ quadriceps ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Squat?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Bench Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ເສີມສ້າງ Barbell Bench Squat ໂດຍການແຍກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes - ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.