Barbell ຫລັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell ຫລັງ Lunge

The Barbell Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຫລັງ Lunge

• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ບາເບວສະໝໍ່າສະເໝີ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງໃນຄັ້ງນີ້.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຫລັງ Lunge

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເພື່ອ swing ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຈາກ lunge ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພະລັງງານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການເງີຍໜ້າຂຶ້ນ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານງໍລົງໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສະເໝີ ແລະບ່າມາຫຼັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່

Barbell ຫລັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຫລັງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Rear Lunge ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຫລັງ Lunge?

• Kettlebell Rear Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຖືຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Rear Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະຄວາມສົມດຸນ.
• ການຍ່າງທາງຫຼັງ lunge: ການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຖອຍຫຼັງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຫລັງເພື່ອນໍາມັນໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.
• Rear Lunge with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດ torso ກັບ lunge, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຫລັງ Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Barbell Rear Lunges ໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ກັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• Step-ups: Step-ups ເປັນການເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Barbell Rear Lunges ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings, ແຕ່ມີການເພີ່ມຈຸດສຸມກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດ lunge ແລະ symmetry ໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.