ບາເບວນັ່ງຍົກໜ້າຂຶ້ນສູງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບາເບວນັ່ງຍົກໜ້າຂຶ້ນສູງ
Barbell Sead High Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນບ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າທັງຫມົດ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບາເບວນັ່ງຍົກໜ້າຂຶ້ນສູງ
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່, ຄ່ອຍໆຍົກບາເບວຂຶ້ນຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຊົ່ວຄາວ, ສຸມໃສ່ການບີບຕົວກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.
নিবারণের জন্য টিপস ບາເບວນັ່ງຍົກໜ້າຂຶ້ນສູງ
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງ barbell ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການໃຊ້ barbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
- ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກ barbell ຂື້ນຈົນກ່ວາມັນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ຫຼືສູງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງ
ບາເບວນັ່ງຍົກໜ້າຂຶ້ນສູງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບາເບວນັ່ງຍົກໜ້າຂຶ້ນສູງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated High Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບາເບວນັ່ງຍົກໜ້າຂຶ້ນສູງ?
- Cable Seated High Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- Resistance Band Seated High Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເຄື່ອນທີ່ແລະຫລາກຫລາຍກວ່ານ້ໍາຫນັກ, ແລະຍັງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່.
- ການຍົກແຂນຂຶ້ນສູງຂ້າງໜຶ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຂຶ້ນເທື່ອລະຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ບ່າແຕ່ລະຄົນ.
- Incline Bench Seated High Front ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ incline bench, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບາເບວນັ່ງຍົກໜ້າຂຶ້ນສູງ?
- ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການລ້ຽງຂ້າງໃນເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກໂດຍທາງອ້ອມໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງ Barbell Sead High Front. ໂດຍການລວມເອົາການຍົກຂ້າງເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Front Plate Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell Seated High Front Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ແຜ່ນແທນ barbell ສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບາເບວນັ່ງຍົກໜ້າຂຶ້ນສູງ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Barbell
- ບ່ອນນັ່ງສູງດ້ານຫນ້າ
- Barbell Front Raise Workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງບ່າ
- Barbell Workout ສໍາລັບບ່າ
- ນັ່ງອອກກໍາລັງກາຍບ່າກັບ Barbell
- ການອອກກຳລັງກາຍຍົກບ່າຂຶ້ນສູງ
- Barbell Seated ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ
- Barbell Front ຍົກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ