Barbell One Arm Snatch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell One Arm Snatch

The Barbell One Arm Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍທີ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະລັງງານລະເບີດຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell One Arm Snatch

• ງໍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັບ barbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງໂດຍໃຊ້ມືຈັບ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ດຶງ barbell ຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແລະຂ້າງ.
• ເມື່ອ barbell ຮອດລະດັບບ່າ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຈັບມັນຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການຍົກໃຫ້ສຳເລັດ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດບາເບວລົງກັບພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນໜຶ່ງເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell One Arm Snatch

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຫຼາຍ​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ arching ຫຼັງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຍົກ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການຍົກ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ເພື່ອ​ຍົກ barbell ໄດ້​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍົກຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດ

Barbell One Arm Snatch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell One Arm Snatch?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell One Arm Snatch ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກ້າວຫນ້າແລະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະເຕັກນິກທີ່ດີ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພີ່ມເຕີມເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ Barbell One Arm Snatch, ພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ສາມາດນໍາພາທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell One Arm Snatch?

• Kettlebell One Arm Snatch: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນ barbell, ສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເນື່ອງຈາກການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell.
• Power One Arm Snatch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການຍົກແມ່ນສໍາເລັດຢ່າງໄວວາ, lifter ຈັບ barbell ໃນ squat ບາງສ່ວນແທນທີ່ຈະເປັນ squat ຢ່າງເຕັມທີ່, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການພັດທະນາພະລັງງານຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Hang One Arm Snatch: ທີ່ນີ້, ການຍົກເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງ 'hang' (barbell ຢູ່ໃນລະດັບຫົວເຂົ່າ) ແທນທີ່ຈະຈາກພື້ນດິນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະທີສອງຂອງການຍົກແລະຫນ້ອຍສຸດດຶງເບື້ອງຕົ້ນຈາກພື້ນເຮືອນ.
• Squat One Arm Snatch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ຢ່າງເຕັມທີ່, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະການສະຫນອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell One Arm Snatch?

• Kettlebell Swings: Kettlebell Swings ຍັງປະກອບກ້າມຊີ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell One Arm Snatch, ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະລະເບີດຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Clean and Jerk: ການອອກກຳລັງກາຍຍົກໂອລິມປິກນີ້ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Barbell One Arm Snatch ຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍໆກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ພະລັງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ.