ບາເບວສະກີ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ບາເບວສະກີ
Barbell Skier ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Skier ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບາເບວສະກີ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
- ຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ skier ຍູ້ອອກດ້ວຍເສົາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ດຶງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ບາເບວສະກີ
- ການຈັບ ແລະ ຕໍາແໜ່ງ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງ, overhand. barbell ຄວນຖືກຕັ້ງຢູ່ຫລັງຂາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຈັບ barbell ແຫນ້ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ວ່າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະນ້ໍາ, ໂດຍ barbell ໄດ້ swed ຈາກຫລັງຂາຂອງທ່ານໄປຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ສູງບ່າ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸ້ນຫຼືໄວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຫຼືບາດເຈັບ.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ
ບາເບວສະກີ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບາເບວສະກີ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Skier ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບາເບວສະກີ?
- Resistance Band Skier: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້.
- Kettlebell Skier: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະຄວາມສົມດຸນ.
- Medicine Ball Skier: ລຸ້ນນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍບານຢາ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກລຳບາກທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Bodyweight Skier: ການປ່ຽນແປງນີ້ລົບລ້າງການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບາເບວສະກີ?
- Kettlebell Swings: ຄືກັນກັບ Barbell Skier, Kettlebell Swings ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ. ການເຄື່ອນໄຫວ swinging ຍັງ mimics ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Barbell Skier, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
- Squat Jumps: Squat Jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ Barbell Skier ຍ້ອນວ່າມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ບາເບວສະກີ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Skier
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າກັບ barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບບ່າ
- ເສີມສ້າງບ່າດ້ວຍ barbell
- Barbell Skier ບ່າປົກກະຕິ
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell Skier
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍສະກີສໍາລັບບ່າ
- ການເສີມສ້າງບ່າດ້ວຍ Barbell Skier.