ບາເບວສະກີ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ບາເບວສະກີ

Barbell Skier ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Skier ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບາເບວສະກີ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ skier ຍູ້ອອກດ້ວຍເສົາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ດຶງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ບາເບວສະກີ

• ການຈັບ ແລະ ຕໍາແໜ່ງ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງ, overhand. barbell ຄວນຖືກຕັ້ງຢູ່ຫລັງຂາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຈັບ barbell ແຫນ້ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເລື່ອນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ວ່າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​, ໂດຍ barbell ໄດ້ swed ຈາກ​ຫລັງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຢູ່​ທາງ​ຫນ້າ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ສູງ​ບ່າ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໄວ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ

ບາເບວສະກີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບາເບວສະກີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Skier ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບາເບວສະກີ?

• Resistance Band Skier: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປັບຄວາມຕ້ານທານໄດ້.
• Kettlebell Skier: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Medicine Ball Skier: ລຸ້ນນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍບານຢາ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກລຳບາກທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bodyweight Skier: ການປ່ຽນແປງນີ້ລົບລ້າງການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ອີງໃສ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບາເບວສະກີ?

• Kettlebell Swings: ຄືກັນກັບ Barbell Skier, Kettlebell Swings ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ. ການເຄື່ອນໄຫວ swinging ຍັງ mimics ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Barbell Skier, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
• Squat Jumps: Squat Jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ Barbell Skier ຍ້ອນວ່າມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະພະລັງງານ.