ບາເບວ ຢືນປິດການຈັບຂ່າວທາງທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ບາເບວ ຢືນປິດການຈັບຂ່າວທາງທະຫານ

Barbell Standing Close Grip Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະດ້ານເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໄດ້ດີ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບາເບວ ຢືນປິດການຈັບຂ່າວທາງທະຫານ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຈາກນັ້ນຍູ້ບາເບວຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ບາເບວ ຢືນປິດການຈັບຂ່າວທາງທະຫານ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ກົດ barbell ຊື່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫ້າມກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດຄືການຢຽບຫຼັງໃນເວລາຂ່າວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ເມື່ອ

ບາເບວ ຢືນປິດການຈັບຂ່າວທາງທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບາເບວ ຢືນປິດການຈັບຂ່າວທາງທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Close Grip Military Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາພາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບາເບວ ຢືນປິດການຈັບຂ່າວທາງທະຫານ?

• Seated Barbell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫຼັງຫຼາຍຂຶ້ນແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍກົງ.
• Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຂັບຂາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍກົດ barbell overhead, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Behind the Neck Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດ barbell ລົງທາງຫລັງຂອງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງຂອງກົດ dumbbell ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂອງຂໍ້ມື, ສະຫນອງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເປົ້າຫມາຍຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບາເບວ ຢືນປິດການຈັບຂ່າວທາງທະຫານ?

• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Military Press ໂດຍເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນ Military Press, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Upright Barbell Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກັບດັກແລະ deltoids, ຄ້າຍຄືກັບ Military Press, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.