Barbell Squat ກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Squat ກວ້າງ

Barbell Wide Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, hamstrings, glutes, ແລະ hip flexors. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat ກວ້າງ

• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ squat, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຕົວເອງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຫຼືຕໍ່າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍຜ່ານ heels ຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat ກວ້າງ

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ສອງສາມນາທີຂອງ cardio ແສງສະຫວ່າງ, ເຊັ່ນ jogging ຫຼືເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການ stretches ເຄື່ອນໄຫວບາງເປົ້າຫມາຍຕ່ໍາກວ່າຂອງທ່ານ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບ Barbell Wide Squats, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງ

Barbell Squat ກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat ກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Wide Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat ກວ້າງ?

• Squat ດ້ານຫນ້າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນທົ່ວ collarbones ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເປັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Sumo Squat: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ squat ກວ້າງ, ແຕ່ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກແຜ່ຂະຫຍາຍອອກກວ້າງແລະຕີນຂອງທ່ານຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ຄ້າຍຄືກັບທ່າຂອງນັກມວຍປບັ sumo.
• Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ເຫນືອຫົວດ້ວຍແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນທົ່ວ squat, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• Box Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບແບບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຫົວເຂົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat ກວ້າງ?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Barbell Wide Squats ໂດຍການເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງການ squats. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດ squat.
• Leg Press: ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ຍັງແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ quads ເຊັ່ນ Barbell Wide Squat. ໂດຍການນໍາໃຊ້ລະດັບຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະອຸປະກອນ, ມັນສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.