Barbell Squat - ຫົວເຂົ່າ - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Squat - ຫົວເຂົ່າ - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ

The Barbell Squat - Knees - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກສ້າງຮ່າງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat - ຫົວເຂົ່າ - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ

• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງຈົນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະຢ່າຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ໝັ້ນຄົງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢືນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍຂອງ Barbell Squat.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat - ຫົວເຂົ່າ - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ

• ທ່າທາງ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທີ່ເໝາະສົມ.
• ການຈັດວາງ barbell: barbell ຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະຖືກວາງຢູ່ທົ່ວແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຕໍາແຫນ່ງແຖບສູງ (ໃສ່ກັບດັກ) ຫຼືຕໍາແຫນ່ງແຖບຕ່ໍາ (ໃນທົ່ວ deltoids ຫລັງ) ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໂດຍອີງຕາມຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນສະເພາະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍ.
• ຄວາມເລິກ: ໄປເລິກເທົ່າທີ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້, ໂດຍວິທີທາງການຈົນກ່ວາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່

Barbell Squat - ຫົວເຂົ່າ - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat - ຫົວເຂົ່າ - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຕໍາແໜ່ງທ້າຍຂອງ barbell squat ຄວນໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ສະໂພກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນໂດຍນ້ໍາຫນັກຂອງ barbell ແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການສໍາລັບສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat - ຫົວເຂົ່າ - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ?

• Sumo Squat - ຫົວເຂົ່າ - ຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບ squat ແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ຕີນຖືກຈັດໃສ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ກວ້າງກວ່າແລະຕີນແມ່ນຊີ້ອອກ, mimicing ທ່າຂອງ wrestler sumo.
• The Goblet Squat - Knees - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ໃຊ້ dumbbell ດຽວຫຼື kettlebell ທີ່ຖືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
• The Overhead Squat - Knees - End Position: ການປ່ຽນແປງ squat ແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• The Zercher Squat - Knees - ຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຂໍ້ຄົດງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງງໍຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat - ຫົວເຂົ່າ - ຕໍາແຫນ່ງສິ້ນສຸດ?

• Deadlifts: Deadlifts ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການຕ້ານການດຸ່ນດ່ຽງກັບ quad-dominant Barbell Squat ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດູນ, ຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Barbell Squat ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການ squat ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວແລະຊ່ວຍໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. calves ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດ squat ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາ.