Barbell Squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່

Barbell Squat ກັບ Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງ glutes, quadriceps, hamstrings, shoulders, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານການຝຶກຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປະຫຍັດເວລາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ heels ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ເມື່ອທ່ານຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງ squat, ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນເທິງຂອງທ່ານກັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາ barbell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ໃຊ້​ນ້ຳ​ໜັກ​ຫຼາຍ​ໃນ​ເບື້ອງ​ຕົ້ນ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທຳ​ມະ​ດາ​ຢ່າງ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ໜັກ​ເກີນ​ໄປ, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ເກີດ​ຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• **ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ**: ເວລາເຈົ້ານັ່ງນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນກັບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າເບັ່ງຂາເຂົ້າ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

Barbell Squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Squat ກັບ Upright Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຂາ, glutes, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່?

• Kettlebell Squat ກັບ Upright Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ kettlebell ແທນ barbell, ປະຕິບັດການ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຖວຕັ້ງຊື່ດ້ວຍອຸປະກອນດຽວກັນ.
• Goblet Squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet ໃນລະຫວ່າງການ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນແຖວຕັ້ງ.
• Resistance Band Squat ກັບ Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Squat ດ້ານຫນ້າໄປຫາແຖວຕັ້ງຊື່: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ squat ດ້ານຫນ້າ, ຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນແຖວຕັ້ງຊື່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat ກັບແຖວຕັ້ງຊື່?

• Lunges, ເຊັ່ນ barbell squats, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງພາກແຖວຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Overhead Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກ barbell ໃນລະຫວ່າງແຖວຊື່ແລະສະຫນອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.