Barbell Bench Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Bench Squat

Barbell Bench Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງແລະເປົ້າຫມາຍຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Bench Squats ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Squat

• ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບ barbell, ວາງຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ barbell ພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າຈາກກັນ, ຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
• ດ້ວຍການຈັບແຂນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Squat

• ** ຕໍາແໜ່ງ Barbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ແທ່ນວາງຄວນຖືກວາງຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫຼັງ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ຄໍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແຖບຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມັນສາມາດມີຄວາມສົມດູນແລະສະຫນັບສະຫນູນໂດຍແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ Squat**: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ການນັ່ງຕໍ່າເກີນໄປ (ເປັນ 'squat ເລິກ') ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຕໍ່າພຽງພໍ ('squat ເຄິ່ງ') ຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີ. ຫາຍໃຈເຂົ້າກ່ອນເຈົ້າ

Barbell Bench Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bench Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄົ້ນຫາທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Squat?

• Box Squat: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມເລິກ.
• Overhead Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດ squat, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• Zercher Squat: ສໍາລັບ squat ນີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Pause Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Squat?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Barbell Bench Squats ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ squats, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍເຕັກນິກການ squatting ຂອງທ່ານ.
• ການກົດດັນຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Bench Squats ຍ້ອນວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ - quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບ squats ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.