Barbell Jerk Dip Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Jerk Dip Squat

Barbell Jerk Dip Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂາ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກ, ເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Jerk Dip Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່ານັ່ງເຄິ່ງຕົວໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຂັບໄລ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງໂດຍການຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ຍູ້ບາເບວຢູ່ເທິງຫົວໂດຍການຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ງໍຫົວເຂົ່າຢ່າງໄວວາແລະລົງເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈັບ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• ຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດລົງ barbell ກັບບ່າຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Jerk Dip Squat

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ, ໄລຍະການຈຸ່ມແລະຂັບຂອງ jerk ຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະກ້ຽງ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວຕັ້ງຊື່. ການອາບນ້ໍາຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນ, ໄວ, ບໍ່ແມ່ນ squat ຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຂັບຂຶ້ນເທິງ: ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາແລ້ວ, ທັນທີທີ່ຂັບຂຶ້ນເທິງໂດຍການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ. ພະລັງງານສໍາລັບການ jerk ແມ່ນມາຈາກການຂັບເຄື່ອນຂຶ້ນນີ້, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກແຂນຂອງທ່ານ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນອອກຈາກພື້ນດິນແລະແບ່ງອອກເປັນຕໍາແຫນ່ງ lunge, ຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ barbell ເທິງຫົວ.
• ສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

Barbell Jerk Dip Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Jerk Dip Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Jerk Dip Squat, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນດັ່ງນັ້ນມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Jerk Dip Squat?

• The Power Jerk: ແທນທີ່ຈະແຍກຂາຂອງທ່ານອອກຄືກັບການ jerk ແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານອາບນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell ຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ.
• ກົດດັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ dipping ເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຂາແລະແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເປັນເອກະພາບເພື່ອຍູ້ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• The Clean and Jerk: ນີ້ລວມເອົາຄວາມສະອາດ, ເຊິ່ງເອົາ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະ jerk, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• The Behind-The-Neck Jerk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫລັງຄໍຂອງທ່ານ, dipping, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell ເທິງຫົວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Jerk Dip Squat?

• Push Press: ການກົດດັນຈະເສີມສ້າງ Barbell Jerk Dip Squat ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວແລະພະລັງງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ jerk. ມັນຍັງຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດຸນ.
• Overhead Squats: Overhead squats ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ Barbell Jerk Dip Squat. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ overhead ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພາກສ່ວນ jerk ຂອງການຍົກ.