Squat Jerk

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Squat Jerk

Squat Jerk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການປະສານງານເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າໜັກ, CrossFitters, ແລະນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມພະລັງແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Squat Jerks ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງດ້ານເທິງ, ແລະການປັບປຸງການຄວບຄຸມຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat Jerk

• ປະຕິບັດການ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກ squat, ໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ດຽວນີ້, ເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ນັ່ງເປັນຄັ້ງທີສອງ, ໃນເວລານີ້, ດ້ວຍການເອົາບາເບວຢູ່ເທິງຫົວ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢືນຂຶ້ນຈາກ squat ທີສອງ, ຮັກສາ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນ shoulders ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat Jerk

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ບ່າ​ກວ້າງ​ຂວາງ​ແລະ barbell ພັກ​ຜ່ອນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ barbell ຂຶ້ນ, ແຍກຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat. ບາເບວຄວນຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ໂດຍແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ. ການ squat jerk ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດແຕ່ລະໄລຍະຂອງການຍົກ - ອາບນ້ໍາ, ຂັບ, ແລະການຟື້ນຕົວ - ຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້

Squat Jerk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat Jerk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Squat Jerk ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເຕັກນິກທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ squats ດ້ານຫນ້າແລະການກົດດັນເທິງຫົວເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກທີ່ຈໍາເປັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat Jerk?

• The Push Jerk ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ຍົກໄດ້ຍູ້ barbell overhead ແລະຫຼຸດລົງພາຍໃຕ້ມັນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ squat ຢ່າງເຕັມທີ່.
• Split Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຜູ້ຍົກເຄື່ອງຍູ້ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ ໃນຂະນະທີ່ແຍກຂາຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ຄ້າຍຄື lunge.
• The Clean and Jerk ແມ່ນການຍົກສອງສ່ວນທີ່ຜູ້ຍົກທໍາອິດເຮັດຄວາມສະອາດ barbell ກັບບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ jerks ມັນ overhead, ມັກຈະລົງຈອດຢູ່ໃນທ່າ squat.
• The Behind-the-Neck Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ຍົກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ທີ່ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄໍຂອງພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນຢູ່ເທິງຫົວແລະຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat Jerk?

• Overhead Presses ແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນທີ່ໃຊ້ໃນສ່ວນ overhead ຂອງ Squat Jerk, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• The Clean Pull ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Squat Jerks; ມັນຈໍາລອງພາກສ່ວນທໍາອິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ jerk, ຊ່ວຍປັບປຸງການລະເບີດ, ການປະສານງານ, ແລະເວລາ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Squat Jerk ສົບຜົນສໍາເລັດ.