Barbell Hack Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ calves. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກການປັບຕົວໃນນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Hack Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງລົງເທິງເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຫຼຸດຕົວເອງລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ ແລະ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Hack Squat

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແລະ​ລັອກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ທາງ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້, ແລ້ວຍູ້ຂຶ້ນຢ່າງມີພະລັງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງການຍົກນໍ້າຫນັກໃດໆ.

Barbell Hack Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Hack Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Hack Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Hack Squat?

• ເຄື່ອງ Smith Machine Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ barbell ຖືກແທນທີ່ດ້ວຍເຄື່ອງ smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Front Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫລັງ, ປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ quadriceps.
• The Single Leg Barbell Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.
• The Hack Squat with Resistance Bands ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໂດຍສົມທົບກັບ barbell, ເພີ່ມປະເພດການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Hack Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ຍັງແນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ໂດຍສະເພາະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Hack Squat, ແຕ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບການສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງ Hack Squat.
• Leg Press: ການກົດຂາ, ຄືກັບ Barbell Hack Squat, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ສົມບູນກັບ Hack Squat.