Barbell Power Jerk

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Power Jerk

Barbell Power Jerk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂາແລະປັບປຸງການປະສານງານໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, CrossFit, ຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຮງລະເບີດ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Barbell Power Jerk ເຂົ້າໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ສະບາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Power Jerk

• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack ແລະວາງມັນທົ່ວຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງແລະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຖບ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນ squat ເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນຢ່າງແຮງໂດຍຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ barbell ໂດຍກົງຢູ່ເຫນືອຫົວ.
• ເມື່ອ barbell ຮອດຈຸດສູງສຸດ, ລຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງຢ່າງໄວວາໃນທ່າ squat ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຈັບ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການຍົກໃຫ້ສຳເລັດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ຫຼືໃສ່ບ່ອນວາງພະລັງງານເພື່ອສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Power Jerk

• ** ຕີນ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ footwork ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ barbell ຂຶ້ນ, ຕີນຂອງທ່ານຄວນຍ້າຍອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
• **ໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກແຖບ. ການກະຕຸກພະລັງງານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່. ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຈຸ່ມລົງ, ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍພວກມັນອອກຢ່າງແຮງເພື່ອຍູ້ບາເບວຂຶ້ນ.
• **ເສັ້ນທາງແຖບຊື່**: ຮັກສາເສັ້ນທາງແຖບໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ barbell ລອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍົກຫຼືການບາດເຈັບທີ່ລົ້ມເຫລວ

Barbell Power Jerk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Power Jerk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Power Jerk ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ເອງເພື່ອຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Power Jerk?

• Split Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ lifter pushes barbell overhead ແລະພ້ອມໆກັນແຍກຂາຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ lunge ເພື່ອຈັບແຖບ.
• Squat Jerk ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ lifter pushes barbell overhead ແລະຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຈັບແຖບ.
• The Behind-The-Neck Jerk ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ lifter ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນດ້ານຫນ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ມັນ overhead.
• The Power Jerk with Pause ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ lifter ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະຂັບລົດ barbell overhead, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Power Jerk?

• Push Presses ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Barbell Power Jerks, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການກົດດັນແລະການລະເບີດ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການ jerk ສົບຜົນສໍາເລັດ.
• ສຸດທ້າຍ, Clean Pulls ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດ Barbell Power Jerk ຂອງເຈົ້າໂດຍການປັບປຸງພະລັງງານດຶງແລະຂັບສະໂພກ, ທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການ jerk.