Barbell ກ້າວຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ກ້າວຂຶ້ນ
Barbell Step Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, weightlifters, ຫຼືກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການປະຕິບັດ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດູນແລະຮູບປັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ກ້າວຂຶ້ນ
- ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບາະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນທັງຫມົດຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະບໍ່ຫ້ອຍອອກ.
- ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອກ້າວຂຶ້ນເທິງເກົ້າອີ້, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາພົບກັບຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
- ຄ່ອຍໆຖອຍຫຼັງລົງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຕິດຕາມດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອກ້າວຂຶ້ນ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ກ້າວຂຶ້ນ
- **ເລືອກນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານປັບປຸງ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ກ້າວຂຶ້ນແລະລົງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອຽງໄປຫນ້າໃນເວລາທີ່ກ້າວຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດໃສ່
Barbell ກ້າວຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ກ້າວຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Step Up ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ກ້າວຂຶ້ນ?
- ຂັ້ນຕອນທີຂ້າງເທິງ: ແທນທີ່ຈະເປັນການກ້າວຂຶ້ນຊື່, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງເທິງຂອງພື້ນທີ່, ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ກ້າວຂຶ້ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າ: ຫຼັງຈາກກ້າວຂຶ້ນເທິງເວທີ, ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນພິເສດແລະຄວາມທ້າທາຍຫຼັກ.
- Single-leg Barbell Step Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແຕ່ລະຄົນ.
- Barbell Step Up with Overhead Press: ຫຼັງຈາກກ້າວຂຶ້ນ, ທ່ານກົດ barbell overhead, ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ກ້າວຂຶ້ນ?
- Squats, ເຊັ່ນ Barbell Step-ups, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ແລະການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຢ່າງເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
- Deadlifts ເສີມສ້າງ Barbell Step-ups ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ກ້າວຂຶ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Step Up
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຂາ
- ກ້າວຂຶ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳດ້ວຍ barbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍ barbell
- Barbell ກ້າວຂຶ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບ barbell
- ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ
- ການຝຶກອົບຮົມ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຂາທີ່ມີ barbell
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Barbell ກ້າວຂຶ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
