ເຊືອກສູ້ໆ ແຂນສະລັບກັນໂດດ squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກສູ້ໆ ແຂນສະລັບກັນໂດດ squat

The Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບສຸມ, ເຕັມທີ່ເຊິ່ງລວມເອົາຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມ cardio. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍສູງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກສູ້ໆ ແຂນສະລັບກັນໂດດ squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນ squat, ຈາກນັ້ນລະເບີດຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນເຮັດຄື້ນສະຫຼັບກັບເຊືອກໂດຍການຍ້າຍແຂນຂຶ້ນແລະລົງ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ທັນທີທັນໃດຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat ແລະສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຄື້ນສະລັບກັນກັບເຊືອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້, ຮັກສາຈັງຫວະແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບເຊືອກໃນຂະນະທີ່ໂດດແລະ squatting.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກສູ້ໆ ແຂນສະລັບກັນໂດດ squat

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky​. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກຫຼັກແລະຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າ. ເຊືອກຄວນເຮັດໃຫ້ລຽບ, ຄື້ນຟອງ. ຖ້າເຊືອກກຳລັງກະດືງ ຫຼື ຖ້າຄື້ນບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ແຂນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ມີກຳລັງຫຼັກ ແລະ ຂາ.
• ** ເຕັກນິກການໂດດທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອໂດດ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ. ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອລົງຈອດ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ພະຍາຍາມເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຊື່ຂຶ້ນແລະລົງແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະ

ເຊືອກສູ້ໆ ແຂນສະລັບກັນໂດດ squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກສູ້ໆ ແຂນສະລັບກັນໂດດ squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າ ແລະຊໍ້າຄືນໜ້ອຍລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງເປັນມືອາຊີບໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກສູ້ໆ ແຂນສະລັບກັນໂດດ squat?

• ເຊືອກສູ້ກັນ ຄື້ນແຂນດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດ squat ກັບແຕ່ລະຄື້ນ.
• ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນດ້ວຍ Lunges: ແທນທີ່ຈະໂດດເຕັ້ນ, ເຈົ້າເຮັດ lunges ໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັບແຂນເພື່ອສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກ.
• ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບແຂນກັບ Squats ຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squats ຂ້າງໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັບແຂນເພື່ອສ້າງຄື້ນຟອງໃນເຊືອກ.
• ເຊືອກສູ້ກັນແບບສະຫຼັບແຂນກັບກະໂດດໂດດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າປະຕິບັດການໂດດເຊືອກໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັບແຂນເພື່ອສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກສູ້ໆ ແຂນສະລັບກັນໂດດ squat?

• Box Jumps: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມອົງປະກອບການໂດດ squat ຂອງ Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າກວ່າ. ມັນຍັງສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະເບີດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບເຊືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Push-ups: Push-ups ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງແມ່ນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ໃນເວລາປະຕິບັດ Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat. ການມີຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສາຍເຊືອກ.