ເຊືອກຕໍ່ສູ້ຢູ່ນອກວົງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກຕໍ່ສູ້ຢູ່ນອກວົງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Outside Circle ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular, ແລະສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກຕໍ່ສູ້ຢູ່ນອກວົງ

• ເລີ່ມຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານເປັນວົງນອກ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນແຂນແລະບ່າ, ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາເຊືອກເຄື່ອນທີ່ແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ໂດຍປົກກະຕິ 30 ວິນາທີຫານາທີ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດທີ່ກໍານົດໄວ້, ພັກຜ່ອນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກຕໍ່ສູ້ຢູ່ນອກວົງ

• Grip: ຈັບເຊືອກໃຫ້ແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ການຈັບມືຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນມືແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ເຊືອກຄວນຖືກຈັບໄວ້ຢູ່ລະຫວ່າງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເຕັມຮູບແບບ.
• ຮູບແບບຄື້ນທີ່ສອດຄ່ອງ: ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຮູບແບບຄື້ນທີ່ສອດຄ່ອງ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄື້ນຟອງໄປເຖິງຈຸດສະມໍຂອງເຊືອກ. ຄື້ນທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງ ຫຼືອ່ອນເພຍຊີ້ບອກວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງນີ້, ແຕ່ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອົດທົນແລະປ້ອງກັນອາການວິນຫົວ.

ເຊືອກຕໍ່ສູ້ຢູ່ນອກວົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກຕໍ່ສູ້ຢູ່ນອກວົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Outside Circle. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກຕໍ່ສູ້ຢູ່ນອກວົງ?

• ເຊືອກສູ້ກັນ Double Arm Slam: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕີເຊືອກທັງສອງລົງໄປພ້ອມໆກັນ, ດຶງເຊືອກ ແລະສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
• ເຊືອກສູ້ກັນສະຫຼັບຄື້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າສະຫຼັບກັນເຄື່ອນຍ້າຍແຕ່ລະແຂນຂຶ້ນ ແລະ ລົງ, ສ້າງຄື້ນເປັນຄື້ນໃນເຊືອກ.
• ເຊືອກຕໍ່ສູ້ການໂດດຕີ: ການເພີ່ມການເຕັ້ນໄປຫາການເຄື່ອນໄຫວວົງມົນພາຍນອກຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການເຕັ້ນແອໂຣບິກ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາລົງ.
• ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນທາງຂ້າງ: ແທນທີ່ຈະສ້າງຄື້ນໃນວົງນອກ, ເຈົ້າຍ້າຍເຊືອກຈາກຂ້າງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ດຶງສາຍສະຫຼຽງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກຕໍ່ສູ້ຢູ່ນອກວົງ?

• Slam Ball Exercises: ການອອກກໍາລັງກາຍ Slam ball ເສີມການສູ້ກັນເຊືອກຢູ່ນອກວົງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງ, ລະເບີດທີ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular.
• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Battling Ropes ນອກວົງ, ເຊັ່ນ: ແຂນ, ຫນ້າເອິກ, quads, glutes, hamstrings, ແລະ abs, ແລະພວກເຂົາຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular.